bubble ich brauche Hilfe. Pat mit klassischem LWS schmerzblah

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bubble ich brauche Hilfe. Pat mit klassischem LWS schmerzblah Ischias. Ehemals Fußballer. Dermaßen steif dass ich weder über die Hüfte oder über den Oberkörper an die LWS rankomme. Ideen für Übungen? Bin da an meiner Grenze